요가는 단순한 운동을 넘어 몸과 마음의 균형을 찾는 수련입니다. 하지만 다양한 요가 종류 앞에서 어떤 것을 시작해야 할지 망설여질 수 있는데요. 각 요가가 가진 고유한 특징을 이해하면 나에게 가장 잘 맞는 요가를 선택하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 오늘은 대표적인 요가 종류들의 특징을 자세히 살펴보고, 나만의 요가를 찾는 방법에 대해 이야기 나누어 보겠습니다.
다양한 요가, 나에게 맞는 스타일은?
요가는 수천 년의 역사를 지닌 심신 수련법으로, 현대에는 매우 다양한 형태로 발전했습니다. 각 요가 스타일은 고유한 목표와 수련 방식을 가지고 있으며, 이는 개인의 신체 상태, 목표, 그리고 추구하는 가치에 따라 다르게 다가올 수 있습니다. 나에게 맞는 요가를 찾는 것은 요가 수련의 즐거움을 높이고 지속성을 가지게 하는 중요한 첫걸음입니다.
하타요가: 뿌리 깊은 집중의 시간
하타요가는 가장 널리 알려진 요가 형태로, 요가의 근원이라 불리기도 합니다. 해(HA)와 달(THA)을 뜻하며 음과 양의 조화와 균형을 통해 자아를 완성하고자 하는 실천 요가입니다 . 아쉬탕가처럼 정해진 시퀀스가 있는 것은 아니고, 하나의 아사나(자세)를 유지하면서 참된 자아를 찾아가는 수련법입니다 .
하타요가의 큰 특징은 한 동작을 긴 호흡으로 오래 유지하는 것입니다 , . 3분에서 길게는 15분까지 유지하고 머무릅니다 . 한 동작을 오래 유지하면서 몸을 조였다가 자세를 풀면 혈액이 원활히 흐르는 것을 느낄 수 있습니다. 이는 자신의 몸에 가장 깊게 집중할 수 있도록 도와주는 수련이라고 합니다 . 전반적으로 그리 어려운 동작은 없지만 깊은 집중력이 요구됩니다.
빈야사 요가: 흐름 속에서 찾는 에너지
빈야사(VINYASA)는 'FLOW', 즉 흐르다라는 뜻으로, 물 흐르듯이 동작을 연결하는 요가 수련법을 의미합니다. 수리야나마스카라(태양 경배 자세)를 기반으로 다양한 아사나들의 변형으로 이루어지며 강사님들마다 플로우 구성이 다릅니다. 빈야사 요가는 호흡과 함께 동작들이 계속 연결되는 것이 특징입니다.
동작들을 빠르게 연결하여 이어나가기 때문에 유산소 운동 효과가 뛰어나며, 전신 운동 효과와 체지방 감소 효과를 느낄 수 있습니다. 또한 플로우에 몰입하여 수련하다 보면 정신이 맑아지는 정신 수련 효과도 있습니다 . 하타요가보다는 빈야사가 요가를 처음 접해보거나 유연성과 근력이 많이 없는 초보자에게 조금 더 적합할 수 있다고 추천되기도 합니다 . 물론 쉽다고만은 할 수 없습니다 .
인요가: 느림 속의 깊은 이완
인요가는 장시간 동안 한 자세에 오래 머무르며 몸과 마음을 차분히 가라앉히며 수련하는 요가입니다. 이 과정을 통해 근막을 이완시키고 관절을 튼튼하고 유연하게 만들어줄 수 있습니다 . 주로 눕거나 앉아서 하는 아사나로 이루어져 있으며, 한 동작을 느리게 오랫동안 머물 수 있는 아사나가 주를 이룹니다.
인요가는 신체 깊숙한 곳의 근막과 인대에 집중하며, 정적인 상태에서의 깊은 이완을 추구합니다. 활동적인 빈야사와는 대조적으로, 느리고 명상적인 접근 방식을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 특히 관절 가동성 개선이나 심신 안정이 필요한 분들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
나에게 맞는 요가를 찾는 가장 좋은 방법은 직접 여러 종류의 요가를 경험해 보는 것입니다. 각 요가 스튜디오나 클래스마다 같은 요가 종류라도 강사의 스타일이나 커리큘럼에 따라 다를 수 있으니, 몇 가지 종류를 시도해 보시고 가장 편안하고 즐겁게 느껴지는 요가를 선택하시길 바랍니다. 꾸준한 수련을 통해 몸과 마음의 건강을 가꾸어 나가세요.
출처:
- 요가 종류 | 나와 맞는 요가 찾기(하타, 빈야사, 아쉬탕가, 인요가)
- 나에게 맞는 요가는? 대표적인 요가의 종류 4 - 지큐 코리아 (GQ Korea)
- 내게 맞는 요가종류 요가동작 알아보자 : 네이버 블로그
- 나에게 맞는 요가 찾기- 요가 종류 후기 - 브런치스토리
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